Siswa SMA berprestasi seringkali berada di bawah tekanan ganda: tuntutan akademik dari sekolah untuk mempertahankan nilai, serta harapan tinggi dari orang tua dan diri sendiri untuk meraih kesuksesan di masa depan. Kombinasi antara jadwal belajar yang padat, kegiatan ekstrakurikuler yang intensif, dan persiapan masuk perguruan tinggi dapat dengan mudah memicu burnout atau kelelahan akademik. Fenomena ini ditandai dengan perasaan lelah yang mendalam, sinisme terhadap sekolah, dan penurunan kinerja, meskipun individu tersebut sebelumnya sangat termotivasi. Oleh karena itu, penting bagi siswa dan pihak sekolah untuk memiliki Strategi Adaptasi yang efektif untuk mencegah kelelahan ini sebelum berakibat fatal pada kesehatan mental dan fisik.

Salah satu kunci utama untuk mencegah kelelahan adalah dengan menguasai seni Manajemen Waktu yang Realistis. Banyak siswa berprestasi terjebak dalam hustle culture yang menganggap istirahat sebagai kemalasan. Padahal, otak membutuhkan waktu untuk memproses dan mengonsolidasikan informasi baru. Disarankan agar siswa menerapkan teknik time blocking, yaitu menjadwalkan tidak hanya waktu belajar, tetapi juga waktu istirahat, makan, dan tidur. Sebagai contoh, sebuah studi kasus yang dilakukan oleh tim Bimbingan Konseling SMAN 3 Surakarta pada Semester Ganjil tahun ajaran 2024/2025 menunjukkan bahwa siswa yang secara konsisten tidur 7-8 jam per malam memiliki tingkat konsentrasi 30% lebih tinggi dan melaporkan gejala stres yang lebih rendah dibandingkan siswa yang sering begadang.

Selain manajemen waktu, strategi mencegah kelelahan juga harus melibatkan penentuan batasan yang jelas, atau boundary setting. Siswa perlu belajar mengatakan “tidak” pada komitmen tambahan yang melampaui kapasitas mereka, meskipun komitmen tersebut terlihat bergengsi. Hal ini juga berlaku untuk penggunaan media sosial. Data dari Pusat Kesehatan Remaja Jakarta pada bulan Oktober 2025 mencatat adanya korelasi kuat antara waktu layar berlebihan (di atas 4 jam di luar keperluan belajar) dengan peningkatan rasa cemas dan perbandingan sosial yang merugikan. Siswa berprestasi cenderung membandingkan diri dengan pencapaian teman sebaya, yang memicu tekanan tak realistis. Menetapkan “jam bebas gawai” (misalnya, setelah jam 9 malam) adalah langkah praktis untuk melindungi waktu istirahat mental.

Pendekatan lain adalah dengan fokus pada Keseimbangan Holistik. Sekolah dapat mendukung upaya mencegah kelelahan dengan menyediakan kegiatan stress-release yang terstruktur. Misalnya, mengadakan sesi Mindfulness singkat atau olahraga ringan bersama setiap hari Kamis pagi selama 15 menit sebelum pelajaran dimulai, yang bertujuan untuk memutuskan siklus berpikir berlebihan (overthinking). Penting juga untuk diingat bahwa diet dan hidrasi memainkan peran besar. Konsumsi makanan yang seimbang dan minum cukup air adalah fondasi fisik yang kuat untuk menopang beban mental. Jika gejala kelelahan dan sinisme berlanjut, siswa didorong untuk mencari bantuan profesional—baik dari konselor sekolah maupun tenaga ahli psikologi klinis. Melawan burnout adalah upaya kolektif yang membutuhkan kesadaran diri, dukungan lingkungan, dan Strategi Adaptasi yang berkelanjutan dan terukur.